冲动的惩罚简谱（冲动惩罚：一个让你停下脚步的简谱）

冲动是一种常见的心理现象，尤其在人类生命中的关键时刻更是容易出现。不幸的是，冲动往往会导致我们做出错误和有害的决定，使我们后悔不已 或 恼怒自己，这无疑是一个难题。今天我们将介绍一种名为“惩罚简谱”的方法，以帮助你控制自己的冲动，并避免后悔。

第一步：为自己制定一个规则

在生活中，有些行为会对我们自身和他人产生负面影响，比如抽烟、饮酒、沉迷游戏等。如果你确实意识到了这些行为的危害，却常常控制不住自己，那么你可以尝试使用惩罚简谱。首先你需要为自己制定一个规则，比如说“如果我再玩游戏超过1个小时，我就会把厨房刷干净”或“如果我再抽烟超过3支，我就会做50个仰卧起坐”。

第二步：准备一个简谱

按照你制定的规则，准备一张简谱。在这张简谱上，将惩罚的具体内容与次数记录下来。为了尽可能地惩罚自己，你可以将惩罚简谱设置为一个复合型的艰苦计划，比如你可以在一周之内完成许多不同种类的体力惩罚项目。或者你也可以记录其中一个或两个惩罚项目，并在规定的时间内完成它们。

第三步：执行规定

当你发现自己开始做出冲动的行为时，就打印或拿出惩罚简谱。尽可能在犯错之后及时实施惩罚措施，以提醒自己决不要做出这个错误的行为。但是，在该执行惩罚规定时，请谨记：这是在教育你自己，而不是在惩罚你！因此，尽管这种惩罚可能会让你感到痛苦和不舒服，但一定要把它看作是一种纠正的机会，助你不断成长、完善自己。

冲动惩罚的基本原理是经过不断的实践，你将逐渐学会自我控制，凭借自己的意志力和决心来纠正自己不良的行为习惯，保持心智的平衡。与此同时，你也会逐渐发现自己不再需要惩罚，因为决策质量和决策能力都会得到相应的提高。这就是使用惩罚简谱的好处。