健身教练44话属于两人的教学时间（健身老师的私教课：44次探讨健身的话题）

第一次实在是太激动了，我看到了一个刻意训练的身体。这我的天呐，我可以看到它在做什么！甚至每块肌肉的收缩都变得清晰了，我第一次理解了健身对身体的影响。这位学生后来成了我的好友。我们的私教课不能说是一个人教另一个人。我们不断地交流，会促进你的适应和成就。

如今我担任健身训练的工作已经十年。这些年教过的学生们不仅让我见识到了各种不同的人性，也让我不断探讨健身的新方法。下面分享我和一位学生44次私教课中的讨论内容。

第一次练习：姿势

学生：我一直被告知应该尽可能多地做拉伸和伸展运动，但是我大部分时间都是在办公桌前面，每天超过八个小时。每周有一两次我会在健身房里训练一下。

教练：你这种人群可以从一些锻炼姿势中受益。多学一些在健身房和办公室都可以做的简单运动，这能帮助你调整身体。好的姿势可以显著减轻颈部和肩部的压力，并且帮你更好地进行力量训练。

学生：我应该怎么做呢？

教练：你可以用杠铃背部深蹲来进行练习，在办公室里做跨步走、俯卧撑和壁倚推。这些运动不仅对身体有好处，而且可随时随地做，丝毫不影响你的工作效率。

第二次练习：习惯培养

学生：教练，我已经坚持运动但我不太喜欢这件事。这样下来我该怎么办呢？

教练：我的想法是，如果你发现一种能让你享受运动的方法，那么就会一直坚持下去。不过，过程并不简单，你需要度过一段适应期。如果一开始做太多或太难的动作，你体验的就可能是疼痛和压力，而不是快乐和轻松。我建议你找到一个适合个人状况的节奏，并在此基础上逐步升级。让你的身体适应动作，你的心理也能获得积极的反馈。

学生：那我应该怎么开始呢？

教练：你可以从一些轻松的锻炼开始，比如快走、瑜伽或轻量的器械训练。可以让你更轻松地使身体适应，从而获得好的锻炼感受。

第三次练习：营养与饮食

学生：教练，难道我的饮食习惯对我的健康和身材没有影响吗？

教练：当然有影响，如果你过多消耗热量但不给身体足够的营养，身体会从肌肉中消耗营养。这一般发生在没有得到足够蛋白质的人身上，这可能表现为疲劳、病症和减肥困难。我建议你在运动前后都应该有一个健康的饮食计划。

学生：那我应该吃些什么？

教练：你应该选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、豆类、鱼类、蛋类和牛奶，这些可以帮助增加肌肉的含量。另外，还有一些维生素和矿物质是很重要的，帮助身体合理消耗卡路里，比如维生素C、叶酸、铁和钙。适当食用富含碳水化合物的食物也有益处。

最后，始终要坚持训练。私教课程中的实时解答和真正了解你的需求，是很大的优势。我们努力要训练出健康的身体，为自己的生命增加质量。