22周腹围169mm（如何有效控制孕期腹围增长）

如何有效控制孕期腹围增长 孕期腹围增长是每个准妈妈都必须面对的挑战，但过度增长会导致许多健康问题。在孕期保持健康的腹围增长可以有很多好处，例如有助于产后恢复、减少产程及分娩风险。本文将分享一些有效的方法，帮助你控制孕期腹围增长，让你和宝宝都健康及舒适。 合理饮食控制 控制饮食是控制腹围增长的关键所在。在孕期，你不仅要为自己的营养需求提供充足的蛋白质、矿物质与维生素，也要为胎儿提供足够的营养。但这并不意味着你可以不受限制地暴饮暴食。合理的饮食控制将帮助你保持健康的腹围增长。 首先，要均衡各类食物的比例。将日常食物分成五类，即主食、蔬菜、水果、蛋白质及脂肪。注意每天的膳食热量要和你的孕期需要相符合，固定几个时间段进餐，多吃水果和蔬菜以及瘦肉和蛋类，少吃高糖、高脂肪的食品。 其次，要注意饮食的质量。尽量选择新鲜、天然、低脂肪、低糖分、无添加剂、无防腐剂的食品，切勿食用过期、变质或不安全的食品。 最后，要有节制地吃零食，不饱食或过度吃零食。不要在就寝前吃零食，这将成为增加腹围的罪魁祸首。 适当增加体育锻炼 孕妇虽然身体某些方面不如平时，但并不意味着不能进行适当的运动。体育锻炼可以帮助你保持健康的体重和腹围，还有许多好处。例如，增加耐力和平衡感，减轻头晕、肿胀和疲劳感，减少疼痛感及妊娠期糖尿病的风险等。 适合孕妇的运动包括散步、水中aerobics 、游泳、瑜伽等低强度的运动，可以保持血液循环通畅、增强心肺功能。在运动前应该先咨询医生妊娠期身体状况，如果你没有之前的运动习惯需要慢慢适应，同时注意运动强度，以确保你在受益的同时不会造成身体伤害。 握牢情绪稳定 孕妇的情绪稳定和对环境的适应性直接关系到孕期的健康， 如果心理受到高度的不安因素刺激，紧张、忧虑的情绪会引起孕期的代谢以及神经系统的失调，从而对胎儿的生长发育造成不同程度的影响。因此，保持心情稳定是控制孕期腹围增长的重要保证。 首先，要减少疲劳，保证充足的睡眠，让大脑得到充足的休息。坚持听音乐、进行放松训练、进行心理调节、沟通等方法，学做一个善于自我调节的人，通过调节自己的心态，在孕期度过健康的日子。 最后，要有积极的心态。不要过分担忧和焦燥，要勇于面对生活中的各种艰难险阻，相信自己和自己的宝宝。通过健康的饮食和适当的运动，缓解孕期的焦虑，保持温馨的内心，享受健康的孕期生活。 购买一个可以记录你孕期体重和腹围的观测工具可以很有帮助，这样你可以随时掌握自己的健康状况。控制孕期腹围增长需要坚持不懈的努力，通过以上几种方法可以帮助你度过一个健康的孕期。