失眠的临床评估手段之一的睡眠日记,完成多久（失眠调查：睡眠日记的临床评估技术）

失眠调查：睡眠日记的临床评估技术

睡眠日记: 什么是它，为什么要写它？

睡眠日记是一种记录睡眠情况的、标准化且经济实用的评估工具。它用于评估失眠症状以及与睡眠有关的障碍，同时还可以帮助医生量化每个患者的睡眠问题。睡眠日记应该在睡前和睡醒时记录，通常建议连续至少7天。

睡眠日记只需几分钟时间，它通常包括了以下各项内容：

• 入睡时间 —— 躺在床上多久后入睡的时间
• 醒来时间 —— 在早上醒来的确切时间
• 起床时间 —— 起床并完全离开床铺的时间
• 失眠和中途醒来的次数 —— 反复醒来或在睡眠期间醒来的次数；并注明每次的时间和原因
• 睡眠质量 —— 如何评价当天晚上的睡眠质量
• 药物和饮品摄入 —— 包括饮用或服用的药物、咖啡、茶、酒等饮品的数量和时间

如何评估睡眠日记？

睡眠日记是治疗失眠症状的重要工具。它能够帮助医生更好地诊断失眠症状以及测量患者的睡眠质量。下面是医生评估睡眠日记时常用的标准：

• 入睡时间 —— 应该在20分钟以内
• 醒来的时间 —— 应该在早上相同的时间醒来
• 失眠持续时间 —— 应该在15-20分钟之内
• 中途醒来的次数 —— 应该小于等于1次
• 睡眠的时间 —— 应该超过6个小时
• 睡眠质量 —— 应该评为4-5分之间的正常睡眠

如果睡眠日记中的问题符合标准，则可以认为失眠症状比较轻微，正常睡眠不应该严重受到影响。

总结

睡眠日记是一种简单而标准化的工具，可用于评估失眠症状和睡眠质量。它可以帮助医生更好地了解患者的睡眠习惯、睡眠质量和治疗效果。通过睡眠日记，医生可以更准确地诊断失眠症状并为患者制定个性化的治疗计划。

失眠症状在不断增加，不仅影响了人们的健康和心理健康，也影响到了他们的正常工作和生活。使用睡眠日记可以为睡眠问题的分析和解决提供有力的参考和帮助。