中招体育考试标准仰卧起坐（中招体育考试——如何做好仰卧起坐）

仰卧起坐是中招体育考试中的一项必测项目。它要求考生在规定时间内完成一定数量的仰卧起坐动作。这项测试主要考察考生的核心力量和腹肌力量，对于想要在体育考试中拿高分的考生来说，仰卧起坐是必须要重视和练习的。下面，我们将从技巧和训练角度来探讨如何提升仰卧起坐的成绩。

技巧篇

技巧的掌握对于仰卧起坐的成绩至关重要。以下几个技巧可以帮助考生更好地完成仰卧起坐，提高成绩。

正确的姿势：在完成仰卧起坐之前，考生应该先找到一个合适的位置，双脚踩在地面，躺平身体，手臂交叉放在胸前。然后，使用腹肌的力量，让肩膀离开地面，尽可能高地举起上身，然后缓慢地回到原来的位置。在起身的过程中，头部应该始终保持在同一个位置，不要把头部和颈部扭曲或挺起，这样会对颈椎造成伤害。

正确的呼吸方式：在完成仰卧起坐的过程中，呼吸方式是非常重要的。考生应该通过借助呼吸，使肌肉得到更好的供氧，增加肌肉的收缩力。当考生起身时，应该吸气，当回到原来的位置时，应该呼气。在呼气的过程中，考生应该尽可能地收紧腹部肌肉，这样可以更好地激活腹肌。

体重控制：体重对仰卧起坐的成绩有一定影响。过重的考生会在起身的过程中背部的重量会使其比较吃力，而过轻的考生则会降低身体的发力，影响完成仰卧起坐动作的质量。因此，考生需要根据自己的体重调整训练机理。

训练篇

除了掌握正确的技巧外，训练同样是想要提高仰卧起坐成绩的必要步骤。以下几种方法可以帮助考生更好地锻炼腹肌力量，提高仰卧起坐的成绩。

定时训练：考生应该制定一个训练计划，每周至少进行3-4次的仰卧起坐训练。在训练时，考生应该尽可能地完成更多的仰卧起坐，同时，注意训练时间控制，不要让肌肉达到极限而受伤。

改变速度：考生应该改变仰卧起坐的速度，这样可以更好地激活腹肌。在完成仰卧起坐时，可以将速度比较快的起身和慢速的下降联系起来，以提高仰卧起坐的成绩。

增加重量：增加重量的训练方法可以更好地训练腹部肌肉的耐力。考生可以使用哑铃、背包等增加额外重量的方法来进行训练，这样可以更好地训练腹肌肌肉，增强肌肉的耐力和力量。

总结

仰卧起坐是中招体育考试中的重要项目，对提高成绩至关重要。要做好仰卧起坐，考生需要掌握正确的技巧，并进行相应的训练。定时训练、改变速度和增加重量都是提高仰卧起坐成绩的有效方法，考生可以根据自己的情况进行选择。以上方法，只有在坚持并正确的执行下，才能有效拿到高分的好成绩。